Programme fitness et Détox : niveau I, étape 4
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| Étape 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| Découvrir le niveau II |
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Cette 4eme et dernière étape du niveau « débutant » permet de travailler en douceur les jambes, les bras (surtout les triceps), les abdominaux ainsi que les fessiers. |
CIRCUIT - 4 tours
Enchainez les 6 exercices sans faire de pause.
Pour les « fentes », les « pompes », les « obliques crunch », les « soulevés de fessiers » ainsi que les « squat », vous devez faire entre 15 et 30 répétitions.
Pour le gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) entre 30 et 60 secondes.
Vous devez faire 4 séries de chaque exercice.
A la fin des 6 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !
Vous devez faire 4 circuits complets.
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| FENTES - 15 répétitions | POMPES - 15 secondes |
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| OBLIQUE CHRUNCH - 15 répétitions | SQUAT - 15 répétitions |
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| BAS DU DOS + FESSIERS - 15 répétitions | GAINAGE - 30 secondes |